Qual é a sua rotina? Muitas pessoas programam o despertador para o mesmo horário e, então, começam o ritual matinal. Após os cuidados pessoais, chega a hora da primeira refeição do dia. Enquanto alguns preferem apenas um café puro, outros apreciam uma refeição mais caprichada. O próximo passo é seguir para o trabalho, que pode ser mais longe de casa ou a apenas um cômodo, na modalidade home office. Independentemente do contexto, as atividades repetidas no dia a dia se tornam hábitos que podem levar a uma vida leve e agradável ou a uma condição de mal-estar, cansaço constante e mau humor.

De acordo com o livro “O Poder do Hábito”, obra do repórter investigativo do  New York Times Charles Duhigg sobre o entendimento da natureza humana e seu potencial para a transformação, as ações passam a ser consideradas hábitos quando as pessoas perseguem seus objetivos, repetindo as mesmas respostas em um determinado contexto. Uma das teorias mais conhecidas sobre a formação de hábitos e de como transformá-los foi formulada pelo psicólogo e cirurgião plástico norte-americano Maxwell Maltz (1899 – 1975): o cérebro humano precisa de pelo menos 21 dias até que os novos hábitos se tornem automáticos. E mais: a chave está na rotina! É preciso persistir até que as mudanças sejam absorvidas naturalmente, sem que seja necessário um grande esforço para executá-las.

Sabendo disso, vale a pena refletir sobre os hábitos pessoais e aderir a novas proposições. A fim de facilitar o caminho para a jornada saudável de cada consumidor, Jasmine, marca referência em alimentação saudável, traz 21 sugestões de novos habitinhos para acrescentar qualidade de vida ao seu cotidiano. Que tal escolher pelo menos um “habitinho” para incluir na rotinha por pelo menos 21 dias e descobrir a diferença! Todas as dicas são baseadas em estudos científicos e recomendações da agência especializada em marketing nutricional, chamada E4, e a equipe de marketing de Jasmine.

“Pequenas mudanças de hábitos são mais simples de serem incorporadas à rotina do que mudanças radicais. A soma dos novos habitinhos pode trazer um impacto positivo significativo às nossas vidas”, explica Adriana Zanardo, nutricionista da E4, consultoria da Jasmine.

Confira as dicas da E4 de 21 habitinhos para mudar sua vida em 21 dias:

• Ritual da manhã - Ao acordar, substitua os 15 minutos usando o celular por um alongamento;

 

• Organize seus horários – O planejamento de tempo é um dos maiores desafios da atualidade. Por isso, é importante priorizar seus compromissos incluindo o autocuidado na agenda;

 

• Exercite o seu cérebro com a prática da leitura – Alguns minutos por dia ao acordar é uma estratégia que pode promover excelentes resultados para a sua saúde cognitiva;

 

• Pratique o autoconhecimento - É importante se observar para entender qual a melhor dinâmica para você. No trabalho, por exemplo, é possível produzir mais em menos tempo. Para isso, vale observar sua rotina, necessidades e objetivos;

 

• Cuide da sua mente – Lembre-se de que saúde física e mental estão interligadas. Por isso, uma das estratégias mais efetivas é investir em uma atividade física capaz de promover diversos benefícios ao corpo e mente;

 

• Priorize a hidratação - A dica nutricional é calcular 35 ml de água por cada quilo para chegar na quantidade diária recomendada para adultos saudáveis;

 

• Quando tiver a oportunidade de escolha, prefira as escadas ao elevador;

 

• Durante o trabalho, faça algumas pausas para descanso;

 

• No trânsito, ao invés de deixar o estresse tomar conta do seu estado emocional, opte por ouvir uma música ou aquele podcast que você estava adiando;

 

• Comece a ler o rótulo das embalagens - O selo de alto teor na embalagem frontal dos alimentos indica o excesso de açúcar, gordura saturada e sódio do produto, fique atento;

 

• Crie um planejamento para sua rotina alimentar – Mantenha saladas e frutas picadas, por exemplo, para facilitar o preparo das refeições;

 

• Na hora da refeição, reduza o uso do celular ou outras distrações. Se possível, mantenha o foco total na sua alimentação;

 

• Evite alimentos ultraprocessados como refrigerantes e guloseimas como bolachas recheadas – a regra de ouro é substituir essas opções por alimentos naturais e minimamente processados;

 

• Consuma óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades – atenção: o consumo excessivo de açúcar aumenta o risco de cárie dental, obesidade e de várias outras doenças crônicas;

 

• Inclua em suas refeições vegetais, frutas, oleaginosas e sementes como gergelim, chia e linhaça, além de grãos integrais, bem como legumes, gorduras saudáveis, como azeite de oliva extravirgem, abacate e proteínas brancas sem excessos de gorduras saturadas;

 

 

• Evite bebidas e alimentos estimulantes como café, chá mate e chocolate antes de dormir;

 

• Para quem não renuncia ao chocolate, prefira o chocolate amargo, com teor de cacau acima de 70%, com menos açúcar e mais antioxidantes naturais do cacau. Isso pode contribuir para um sabor mais intenso e menos dulçor;

 

• Mantenha por perto opções saudáveis para saciar a fome ao longo do dia, como Bites sem Glúten;

 

 

• Incentive as crianças a participarem das preparações das refeições, aproximando-as do universo saudável;

 

• Inclua tempo de lazer em sua rotina – atividades ao ar livre, meditação, ouvir sua playlist favorita e praticar esportes são algumas alternativas;

 

• Inclua metas alcançáveis em seu dia a dia. Toda mudança leva um certo tempo até ser absorvida. Por isso, celebre suas pequenas vitórias e não desista.

Gostou das sugestões? Para te ajudar nas pequenas mudanças, Jasmine oferece um portfólio completo com diversas opções de produtos livre de excessos, isto é, clean label ou “rótulo limpo”. Para saber qual programa da marca se encaixa melhor no seu momento atual acesse o site www.adoteumhabitinho.com.br e faça o quiz. No portal você também recebe conteúdos gratuitos para inspirar sua jornada saudável. Aproveite!

Sobre a Jasmine Alimentos

Com mais de 30 anos de história, a Jasmine Alimentos é pioneira na fabricação de produtos saudáveis e foi a primeira empresa a produzir granolas no Brasil. Hoje a marca possui um portfólio completo que conta com produtos nutritivos de verdade e sem lupas de excesso, distribuídos em uma linha integral completa, composta por itens integrais, orgânicos e zero açúcar e uma linha especial sem glúten. Desde setembro de 2022, a marca pertence à M. Dias Branco - líder nacional em massas e biscoitos, companhia que possui mais de 17 indústrias e 28 centros de distribuição instalados em diferentes estados brasileiros, assim como processos de exportação para mais de 40 países. Mais informações: www.jasminealimentos.com. 

Sobre a M. Dias Branco

Fundada em 1953, a M. Dias Branco é uma multinacional brasileira do setor de alimentos, signatária do pacto global da ONU e com ações negociadas no segmento do Novo Mercado na B3. Sua história começou na década de 40, com a Padaria Imperial, uma iniciativa de Manuel Dias Branco em Fortaleza (CE). Hoje, as suas operações geram mais de 17 mil empregos diretos em diferentes regiões, refletindo o seu compromisso com o desenvolvimento econômico e social do país. A Companhia possui 17 indústrias ou complexos industriais, sendo que sete deles possuem estruturas de moinho de trigo, além de 30 filiais comerciais, que favorecem a distribuição de seus produtos em todo o Brasil e para mais de 40 países.

Sediada em Eusébio (CE), a M. Dias Branco é líder brasileira em biscoitos e massas. A partir da aquisição da Jasmine Alimentos, concluída em agosto de 2022, a Companhia ampliou a sua participação no mercado de alimentos saudáveis, com produtos orgânicos, funcionais, integrais, sem glúten, sem lactose e zero açúcar. Em outubro do mesmo ano, anunciou sua primeira aquisição internacional, a Las Acacias, do Uruguai, focada no segmento de massas, mas que também tem no portfólio misturas para bolos e molhos. 

A Companhia detém marcas líderes, como Vitarella, Piraquê, Adria, Fortaleza, Richester e Isabela, produzindo biscoitos, massas, farinhas, margarinas, snacks e torradas. Em novembro de 2021, foi feita a aquisição da marca FIT FOOD, a primeira iniciativa da Companhia no mercado de healthy food, com produtos como biscoitos de arroz, pasta de amendoim, chocolates e chips. Destacam-se ainda as marcas Frontera, de snacks, e Smart, de temperos e condimentos. Para saber mais sobre a M. Dias Branco, acesse: www.mdiasbranco.com.br