Quem tem um estilo de vida saudável e faz atividade física regularmente, preocupa-se com a performance e o desempenho nos treinos. Para melhorar o rendimento, alguns suplementos podem ajudar. Opções com nutrientes específicos que auxiliam na execução dos exercícios e no ganho de massa muscular.  

As doses para cada pessoa variam de acordo com peso corporal e objetivos. Por isso, é importante sempre consultar um médico ou nutricionista. Entenda as funções e os benefícios dos principais suplementos.   

Creatina 

Desempenha papel crucial na produção de energia, aumenta a qualidade e performance nos treinos, promove força e reduz a fadiga. Também ajuda no ganho de massa muscular e na recuperação dos músculos. Vai ao encontro de quem pratica todo tipo de esporte e o recomendado é consumir 3 gramas por dia. 

Whey Protein  

É o suplemento que aumenta a ingestão de proteínas e a síntese proteica no músculo, promovendo um ganho de massa muscular. É indicado entre 20 e 30 gramas diariamente.   

Cafeína  

Por ter um alto teor de energia, a cafeína mantém o atleta por mais tempo na prática esportiva; tem efeito termogênico, melhora o estado de alerta. A dose usual é de 75 a 200 miligramas por dia.   

BCAA  

O suplemento contribui para a melhora da resistência e da performance, evita a fadiga e o, no ganho de massa muscular. O recomendado é tomar entre 5 e 10 gramas diariamente.   

Glutamina  

Tem ação antioxidante e anticatabólica. O suplemento garante ainda a integridade do tecido muscular e intestinal, auxilia no metabolismo energético e fortalece o sistema imunológico. O ideal é tomar de 5 gramas por dia.  

*Phillip Ji é Co-CEO da Orient Mix – orientmix@nbpress.com.br 

A Orient Mix é uma empresa pioneira em fitoterápicos no Brasil desde 1993. Fundada no Rio de Janeiro, a empresa é líder no seu segmento no estado e projeta expansão nacional em 2023, com foco em nutracêuticos e suplementos alimentares para melhorar a qualidade de vida dos brasileiros. Para mais informações, acesse: https://www.orientmix.com.br/.